1- Zihninizi Temizleyin
Kısa bir meditasyon molası verin. Çok basit: Sessizce oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Dikkatiniz dağıldığında dikkatinizi tekrar nefesinize verin. İşiniz bittiğinde kendinizi daha olumlu ve sabırlı hissedebilirsiniz. Gününüzün enerjisini değiştirmek ve stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey tam da budur.
2- Dışarı Çıkın
Biraz yabani otları temizlemek, güneş ışığında oturmak veya sadece biraz temiz hava almak için birkaç dakika dışarı çıkın. Araştırmalar dışarıda vakit geçirmenin size daha fazla enerji, daha iyi bir hafıza ve daha az kaygı sağlayabileceğini gösteriyor. Şehirde olsanız bile ağaçlara, çiçeklere ve parklara gidin.
3- Gülün
Komik bir kitabın birkaç sayfasını okuyun, en sevdiğiniz komedyenin klibini izleyin veya sizi her zaman güldüren bir arkadaşınızı arayın. Kahkaha açıkça ruh halinizi hafifletir, ayrıca kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı uyarır. Beyninizin daha iyi hissettiren endorfin salgılamasını sağlar. Kaslarınızı gevşetebilir ve dolaşımınıza yardımcı olabilir.
4- Neyin İyi Olduğunu Sayın
Bir kalem alın ve bugün minnettar olduğunuz en azından birkaç şeyi listeleyin. İlişkilerinizi, iyi giden şeyleri ve hayatınızın büyük ya da küçük olumlu yanlarını düşünün. Bunu yapan insanlar kendilerini daha iyi hissederler ve stresten daha az rahatsız olurlar.
5- Birisine İyilik Dileyin
Başkalarına şefkat göstermek sizi de daha iyi hissettirir. Birini seçin: bir arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı ve hatta bir yabancı. Zihninizden onlara mutlu, sağlıklı olmaları ve huzur içinde yaşamaları dileklerinizi iletin. Bu hızlı egzersiz size, kendi hayatınızdan daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olabilir.
6- Yürüyüşe çıkın
Mahallede dolaşmak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Tekdüzeliğe mi takıldınız? Araştırmalar, bir sonraki büyük fikrinizin yalnızca yürüme mesafesinde olabileceğini gösteriyor.
7- Bazı Melodileri Açın
Rahatlamak ve ruh halinizi hafifletmek için en sevdiğiniz şarkılardan birkaçını çalın. Araştırmalar müziğin her türlü faydaya sahip olduğunu gösteriyor; kaygıyı ve acıyı azaltabiliyor. Kalkıp dans etmek için harekete geçtiğinizi hissederseniz, daha da iyi.
8- Listenizdeki Bir Görevi Tamamlayın
Hangi küçük görev uzun süredir zihninizin arkasında gizleniyor? Yanmış ampulü değiştir, o e-postayı cevapla, o randevuyu al. Küçük bir şeyi halletmenin verdiği tatmin, stresi durdurabilir ve size daha fazlasını başarmak için ivme kazandırabilir.
9- Bağlanın
Haberleşmek için bir arkadaşınızı arayın, buluşmak, kahve içmek için bir aile üyesine veya bir arkadaşınıza mesaj gönderin. Diğer insanlarla iletişim kurmak sosyal bağlantılar kurar ve size daha fazla destek verir. Araştırmalar şunu destekliyor: Daha iyi ilişkiler, daha mutlu olmanın en iyi yollarından biridir.
10- Atıştırmalık Yiyin
Yakıt doldurun, ancak sağlıklı ve basit tutun. Bazı öneriler:
Narenciye: Narenciye meyveleri, bağışıklık sisteminiz için iyi olan C vitamini açısından zengindir.
Kuruyemiş: Stres hormonlarınızı dengeleyen bazı omega-3 yağ asitleri için küçük bir avuç ceviz, badem veya antep fıstığının tadını çıkarın.
Tam tahıllar: Bir kase yulaf ezmesi veya bir parça tam buğday ekmeği, beyninizin daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
11- Bir İyilik Yapın
İnandığınız bir amaca bağış yapın. Gönüllü bir projeye kaydolun. Bir aile üyesine küçük bir görevde yardım edin. Araştırmalar, başkalarına nezaket göstermenin kendinizi iyi hissetmenizi sağladığını kanıtlıyor.
12- Kendinizi Esnetin
Ayak parmaklarınıza ulaşın! Boynunuzu, omuzlarınızı, belinizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı nazikçe esnetmek için kısa bir mola verin. Aşağı Bakan Köpek Duruşu, Dağ Duruşu veya Kedi-İnek duruşu gibi yoga hareketlerini deneyin. Kaslarınızı esnettiğinizde stresi azalır ve kaslarınıza ekstra kan gönderilir.
13- Sarılın
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi bulun ve ona sarılın. Bir araştırmaya göre, bu sıcak sıkışma sizi neşelendirebilir ve hatta çatışmaları daha az üzücü hale getirebilir. Başka bir çalışma, sarılmanın bağışıklık sisteminize de yardımcı olabileceğini söylüyor.
14- Kendinize Moral Verici Bir Konuşma Yapın
“Bunu halledebilirim.” Kendi kendine olumlu konuşma pratiği yapın. Sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri tersine çevirmeye çalışın. Yaptığınız bir hatadan endişeleniyorsanız kendinize şunu söyleyin: “Herkes berbat durumda. Ben başarabilirim.”
Kendinize yüksek sesle birkaç neşeli söz söyleyin; bu, düşüncenizi değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir.
15- Bir Teşekkür Notu Yazın
Size yardım eden birine teşekkür ettiğiniz birkaç kelimeyi not edin. Son zamanlarda yapılan iyilikler, doğum günü hediyeleri veya uzun süreli destek için teşekkürlerinizi ifade edebilirsiniz. Bir çalışma, bunu yapan kişilerin aslında kendilerini daha minnettar olmak için eğittiklerini gösterdi.